góra dół

zamiast płaskiej bym dał skos w dół, niewielki tak 20 stopni kolejność może być, jak priorytetem będzie góra to góra jako pierwsze, aha zostaw rozpietki lub bramę, nie dawaj przenoszeni pozdro

a to jak by sie komus przydalo Poniedziałek: Klatka Plasko 12x10x8x6x4x2x Skos góra 8x 6x4x skos góra hankle 3x12 Rozpiętki 4x12 Linki 2x15 Przedramie 4x10 Wtorek: Nogi Środa: Barki Biceps Sztanga w siadze za/przed 10x 8x 6x Wyciskanie hankli 3x10 Unoszenie hankli bokiem 3x10 Podżucanie hankli w opadzie 3x10 Modlitewnik/Sztanga 4x8 [...]

A jak mam na klate: -wyciskanie poziom -wyciskanie skos (30stopni góra) -rozpiętki skos góra to lepiej dołożyć do tego wyciskanie dół czy przenoszenie sztangi zza głowę??

BigiKozok A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -jak sie przyłożysz to nawet w takim okrojonym planie klattke możesz poprawić/górę- bo taki masz pewnego rodzaju priorytet/. -PRZYSIADY -LYDKI -seria łączona:UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -superseria:MLOTKI NAPRZEMIENNE z PROSTOWANIE RAMION W DOL [...]

chyba nie chcesz tego robić na jednym treningu? jak zalezy Ci na gorze zaczynaj: wyciskanie skos gora 30stopni 4s 10-12powt wyciskanie skos dol albo plaska 4s 10-12powt rozpietki 4s skos gora 30stopni i kieruj rece za siebie w polowie ruchu i sciskaj hantle do siebie 2sek w koncowej fazie ruchu nad klata (dobrze wchodzi na srodek klatki)

. Sztanga płasko 12<10<8<6 progres 2. Hantle skos góra 3x8-10 stały ciężar 3. Hantle skos dół 3x8-10 stały ciężar 4. Rozpiętki skos góra 4x10 stały ciężar WYWAL JEDNO WYCISKANIE NA BICE ZACZNIJ OD SZTANGI I TYLKO W NIEJ ZRÓB RPOGRESJĘ POZOSTAŁĘ DWA STAŁYM 5. Hantle siedząc na ławce skośnej supinacja 12<10<8<6 progres 6. Hantle na [...]

[...] tułowia w leżeniu 4 serie / powt 20 przerwa 90 DZIEŃ III 1 Wyciskanie płasko sztanga 5 seri / 12,12,10,10,8 przerwa 120 progresja 2 Wyciskanie skos (naprzemiennie góra i doł )sztangielki 3 seri / 8 powt przerwa 120 3 rozpiętki ze sztangielkami płasko 3 serii /10 powt przerwa 120 4 rozpiętki ze sztangielkami skos góra 3 serie / 8 powt [...]

Ok - jestem przemyslalem i przetestowalem wszystko, mimo twoich sugestii postanowilem zostac przy lekko zmodyfikowanym swoim. Najważniejsze przy układaniu planu punkty są chyba zachowane - a więc : - plan różni sie od poprzedniego (zarówno rozlożenie w dniach jak i ćwiczenia - pojawiły sie nowe i zmieniła sie kolejność) zastosowalem sie do zasad [...]

nom to zrób sobie skos dół 3s 12<10<8pow skos góra wyciskanie hankli 3s 12-10pow gora wasko 3s 10<8=8 brama 3s 12-15pow a brame możesz sobie zamieniać z rozpietkami albo buterfly i bedzie si mysle )) ja cwicze podobnym cyklem i cucuszki rosna miod malina )) pzdr

Marcin, nie fajny ale za.je.bi.sty W sumie to zagladalam tu sporadycznie i nie czytalam wszytkiego, ale wczoraj przeczytalam caly od deski do deski, wciaga maksymalnie, bo dyskusje sa na poziomie, a nie typu "pokaz dupe". Śledze teraz kazdy wpis *** Bo jakoś tak dziwnie mam to rozłożone. Góra brzucha jest ok. Nie ma w sumie za co złapać [...]

zrób trening tak: skos w dól 2 serie prosto 2 serie skos-góra(mały) 2 serie skos- góra(większy) 2 serie Uwierz mi poczujesz wszystkie mięsnie klaty jak nigdy;D ja tak kiedys eksperymentowałem i nawet fajnie to wyszlo;)

KLATKA wyciskanie sztangi głową w doł 12 10 10 8 rozpiętki skos góra 10 10 10 8 przenoszenie sztangi za głowę leżąc 12 10 10 8 wyciskanie hantli skos góra 12 10 10 8 BICEPS unoszenie hantli siedzac 12 10 8 młotkowe unoszenie hantli 12 10 8 modlitewnik 12 10 8 unoszenie sztangi wąsko 12 10 8

[...] jest najważniejsze, drugie to tylko poprawka, trzecie można olać. Mówiłem wiele razy, po pierwsze ustalić cele a potem je konsekwentnie realizować, A nie mówicie "góra" robicie "dół". Skoro priorytet ma mieć góra - to zaczynać od góry i nie cudować ze zdejmowanymi seriami. Mówisz, że chcesz to ciągnąć przez 8 tygodni - a [...]

poznan1986 http://www.sfd.pl/Ocena_planu_%2D_masa-t359406-s2.html to tylko propozycja bardzo dobrego planu. generalnie,przy treningach full body,czy FBW(jak na forum),zasada jest taka,ze niezaleznie,czy chcemy trenowac 2,3,czy nawet codziennie(tak!jest to mozliwe),na kazdym treningu musimy sie zajac trzema najwazniejszymi obszarami miesni: -dol [...]

Stashex co prawda nie wiem,jaki poziom silowy reprezentujesz,ale co tam... chcesz trenowac lapy 2 x tyg. prosze bardzo.stary sprawdzony split z podzialem na dwie czesci i treningiem 4 x tyg. a) DOL (uda-proste grzbietu-lydki-brzuch) b) GORA (klatka-gora grzbietu-barki-biceps-triceps) albo na upartego: podzial na 3,i tez trening 4 x tyg. a) [...]

Ile razy w tygodniu ćwiczysz tą klatke ? pewnie tylko raz... Jak raz to lipa ale ostatecznie może być jak masz ale skosa w góre zrób cjociaż z hantlami. Ja bym dał tak 1dzień 1.Płaska 3x 2.Skos góra hantlami 3x 3.Skos góra rozpiętki 3x 2dzień 1.Skos dół 3x 2.Rozpiętki na płaskiej z linkami 3x 3.ew. dodatkowo przenoszenie w poprzek ławki

bzdura przecież jeśli chce trenować 2x w tygodniu każda partię to jedynie taki podział ma sens inne nie bardzo. góra i dół w ogóle się raczej nie nadaje zbyt duża objętość na treningu by była (głownie góra) ale za wcześnie na taki rodzaj treningu dla niego jeśli pisze w tym dziale. tyle ode mnie w tym temacie. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu [...]

www.kulturystyka.pl/atlas Uwierz mi że w domowych warunkach trudno rozwinąć górę klaty i zwykle u początkujących jest tak ze dół idzie do przodu a góra stoi. A to góra odpowiada za estetykę klaty. Zacznij robić również pompki z użyciem taboreta/krzesła

[...] na cyklu proszę o pomoc w rozpisce. Staż treningowy: 3 lata Waga: 96 kg Poniedziałek Klata+biceps Wyciskanie sztangi skos w góre 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek góra 3s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos doł 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek plaska 4s 12/10/8/6 Rozpietki skos gora 4s 12/10/8/8 Uginanie ramion sztangielkami [...]

Poniedziałek Klata+biceps Wyciskanie sztangi skos w góre 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek góra 3s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos doł 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek plaska 4s 12/10/8/6 Rozpietki skos gora 4s 12/10/8/8 SPORO TYCH WYCISKAN - PLASKO SZTANGA A HANTLAMI? TO JEDNO I TO SAMO TEORETYCZNIE - MOZE WYBIERZ JEDNO Z NICH [...]